Trzeba przyznać, że problem nadwagi dotyczy wielu osób, niezależnie od płci, rasy, wieku i regionu zamieszkania. Nadwaga może przynieść zarówno niezadowolenie z własnego wyglądu, jak i wywołać poważne problemy w organizmie i ogólnie zły stan zdrowia.
W każdym razie chęć schudnięcia to słuszna decyzja i duży krok w stronę celu. Każdy woli osiągać rezultaty na różne sposoby. Niektórzy śpieszą się z przejściem na nowomodną dietę, inni szukają pomocy u profesjonalnych dietetyków, a jeszcze inni po prostu starają się rygorystycznie ograniczać ilość spożywanego pokarmu. Ostatnio siłownie stały się bardzo popularne.
Dziś porozmawiamy o pierwszych krokach do osiągnięcia idealnej sylwetki w domu. W końcu nie każdy ma środki finansowe lub czas wolny, aby odwiedzać nowoczesne kluby fitness lub korzystać z kosztownych konsultacji z dietetykami i dietetykami. Porozmawiamy o podstawowych aspektach skutecznego odchudzania: psychologii, diecie i ćwiczeniach. Gdzie zacząć? Jak to zabezpieczyć? Przekonajmy się już teraz.
Nastawienie psychologiczne zapewniające pomyślny wynik
Właściwa, zdecydowana postawa jest częścią sukcesu w osiągnięciu upragnionego celu. Co więcej, tu zaczyna się droga do ideału, szczególnie jeśli chodzi o odchudzanie w domu bez pomocy specjalistów. Dlatego zwrócimy szczególną uwagę na ten czynnik.
Zanim przejdziemy do praktycznych działań odchudzających, eksperci w dziedzinie psychologii zdecydowanie zalecają zapamiętanie i wzięcie pod uwagę kilku faktów.
- Musisz przyznać, że naprawdę masz nadwagę: tylko w ten sposób możesz osiągnąć określone rezultaty.
- Konieczne jest jasne zrozumienie, że chęć utraty kilku kilogramów jest wyłącznie Twoim osobistym pragnieniem i nikt inny Cię do tego nie obliguje.
- O wiele łatwiej jest dążyć do celu, jakim jest wymarzona waga, mając wsparcie w postaci „przyjaciół" w nieszczęściu, a jeśli ich znajdziesz, nie będziesz ulegać pokusie „ograniczenia" sprawy.
- Prawie wszyscy ludzie, którzy chcą schudnąć, miewają załamania. Przyjmij to spokojnie i kontynuuj działanie zgodnie z instrukcjami.
Dodatkowo, aby efekt końcowy był naprawdę imponujący i w pełni satysfakcjonujący, nie zaniedbuj poniższych kroków.
- Prowadź pamiętnik, w którym opisujesz swoją dietę, działania, osiągnięcia, a nawet porażki. Dzięki temu będziesz wiedział, jakie błędy popełniasz w przypadku niepowodzeń, a co wręcz przeciwnie, pozwala zbliżyć się do celu.
- Pamiętaj, aby określić swoją główną motywację: będzie to potężny impuls do szczupłej sylwetki.
- Kup wagę, aby monitorować swoje postępy.
- Fotografuj swoje ciało przynajmniej raz w tygodniu: zobaczysz prawdziwy efekt.
- Aby zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, używaj małych pojemników.
Postępując zgodnie z podanymi instrukcjami, dobry wynik nie zajmie dużo czasu.
Codzienny reżim
Drugim krokiem do skutecznego odchudzania w domu jest przestrzeganie codziennej rutyny. Niewiele osób o tym myśli, ale często dodatkowe kilogramy są wynikiem zaburzeń metabolicznych w organizmie. Oprócz obecności chorób dzieje się tak również z powodu nieregularnych wzorców odżywiania.
Aby ustalić właściwy rytm życia, musisz zwrócić uwagę i starać się jak najlepiej wdrożyć ważne punkty.
- Codzienne posiłki należy podzielić na 5-6 posiłków: śniadanie, obiad, kolacja, podwieczorek, obiad, drugi obiad. Co więcej, każdy z nich musi odbywać się ściśle według zegara, zachowując między nimi ten sam odstęp.
- Określ także konkretne godziny wykonywania zabiegów w ciągu dnia. Obejmuje to: szkolenia, prace domowe, procedury wodne itp.
- Gotowanie lepiej zacząć po następnym posiłku. Wtedy nie będziesz miał ochoty próbować wszystkiego, co jest na stole i w twoich rękach.
- Pamiętaj, aby zarezerwować czas w ciągu dnia na aktywność fizyczną. Lepiej jest, jeśli jest to przed śniadaniem lub przed kolacją.
We współczesnym rytmie życia niezwykle trudno jest osiągnąć harmonogram godzinowy. Jednak powinieneś mieć przynajmniej przybliżoną codzienną rutynę.
Odpowiednie odżywianie
Być może najważniejszą rzeczą w procesie odchudzania jest zbudowanie prawidłowego systemu żywienia i nienaganne jego przestrzeganie. Z każdym dniem pojawia się coraz więcej rodzajów diet i systemów konsumpcji żywności. Jednak nie będąc specjalistą w dziedzinie żywienia, bardzo trudno jest wybrać dokładnie to, co jest odpowiednie dla Twojego organizmu.
Przechodząc na nową podstawę żywienia, należy pamiętać o ważnej zasadzie: organizm musi otrzymać wszystkie przydatne substancje, w tym witaminy, minerały, mikro- i makroelementy. Jednocześnie należy ograniczyć spożycie kalorii, bo tylko w ten sposób można osiągnąć pozytywną dynamikę.
Dlatego przyjmijmy to za podstawę i rozważmy bardziej szczegółowo zasady prawidłowego odżywiania.
Powinieneś wykluczyć lub ograniczyć ze swojej diety następujące produkty:
- słodycze (słodycze, czekolada, żywność zawierająca duże ilości cukru);
- bogate wypieki (bułki, ciasta, chleb pszenny);
- dania smażone, pikantne, wędzone;
- żywność o dużej zawartości tłuszczu.
W diecie powinny znaleźć się następujące produkty:
- produkty zawierające węglowodany złożone (płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste). Takie jedzenie można spożywać w pierwszej połowie dnia;
- żywność bogata w białko (ryby o niskiej zawartości tłuszczu, mięso z kurczaka i indyka, jaja);
- warzywa i owoce (te ostatnie należy spożywać w pierwszej połowie dnia);
- nierafinowane oleje roślinne, orzechy w małych dawkach.
Należy także pamiętać o podstawowych zasadach prawidłowego odżywiania.
- Na śniadanie należy jeść obfite pokarmy bogate w złożone węglowodany. Odpowiednie będą płatki owsiane z owocami lub duża porcja jogurtu naturalnego z miodem i suszonymi owocami.
- Dobra przekąska to garść orzechów lub niewielka porcja owoców.
- Obiad powinien być obfity i zawierać produkty bogate w białko i węglowodany. Mogą to być warzywa i kawałek mięsa lub ryby, a także makaron i ser.
- Na popołudniową przekąskę doskonale sprawdzą się fermentowane produkty mleczne, na przykład szklanka kefiru lub fermentowane mleko pieczone.
- Na kolację wybieraj potrawy zawierające białko i lekkie dania warzywne. Odpowiednie są ryby, filet z kurczaka, gulasz warzywny lub duszona kapusta.
- Przed każdym posiłkiem, zwłaszcza przed śniadaniem, wypij szklankę czystej wody na pusty żołądek. W ten sposób obudzisz organizm i rozpoczniesz procesy metaboliczne.
- Nie rezygnuj całkowicie ze słodyczy: kawałek owocu lub mała pianka są w pełni akceptowalne w ciągu dnia.
- Staraj się zrezygnować z alkoholu, maksymalnie możesz sobie pozwolić na 1-2 kieliszki wytrawnego wina tygodniowo.
Zalecenia te pomogą nie tylko uzyskać formę, ale także zapobiegną wielu problemom zdrowotnym.
Efektywne ćwiczenia
Twój sukces w odchudzaniu będzie najszybszy, jeśli oprócz prawidłowego odżywiania, zwrócisz uwagę na aktywność fizyczną. Jak wiadomo, sport aktywizuje procesy metaboliczne, a także usuwa nadmiar tłuszczu z organizmu.
Do ćwiczeń w domu odpowiedni jest trening łączący ćwiczenia cardio i siłowe. Tworząc plan lekcji, kieruj się prostymi zasadami.
- Przede wszystkim następuje niewielka rozgrzewka wszystkich grup mięśni.
- Następnie należy zwrócić uwagę na obciążenia siłowe nóg, ramion, pleców i mięśni.
- Cykl kończy się ćwiczeniami cardio. Może to być bieganie, chodzenie, skakanie.
- Cykl należy powtórzyć jeszcze 1-2 razy.
- Na koniec musisz odpowiednio rozciągnąć mięśnie i poświęcić kilka minut na relaks.
Trening taki należy przeprowadzać 3-4 razy w tygodniu. Aby osiągnąć dobre rezultaty, wiele obowiązków domowych można zamienić w swego rodzaju fitness. Zamień więc jazdę windą na wchodzenie po schodach, a podczas prasowania załóż ciepłe ubrania, abyś mógł się dokładnie spocić.
Oprócz regularnych treningów możesz codziennie przez 10-15 minut kręcić obręczą z obciążeniem lub skakać na skakance. Możesz to zrobić oglądając swój ulubiony film i słuchając przyjemnej muzyki.
Dodatkowe produkty odchudzające
Inne metody pomogą uzupełnić codzienne wysiłki w walce z nadwagą.
| metoda | Opis |
|---|---|
| Masaż | Można skorzystać z usług masażysty lub zakupić masażer. Zabieg poprawia kondycję skóry i przyspiesza metabolizm |
| Kremy i peelingi | Odpowiednie są specjalne kosmetyki przeznaczone do modelowania sylwetki. |
| Sauna i kąpiel | Dla wzmocnienia efektu zaleca się nacieranie ciała solą i miodem. |
| Okłady | Zabieg można przeprowadzić także w domu. Okłady mogą być wykonane na bazie alg, błota lub glinki i miodu |
Środki ludowe
Istnieje kilka „babcinych" metod, które pomagają osiągnąć zamierzony cel.
| metoda | Opis |
|---|---|
| Choleretyczne opłaty | Zrobi to Volodushka lub mniszek lekarski. Produkt sprzyja szybkiemu rozkładowi tłuszczów, co oznacza szybką utratę wagi |
| Sok ze świeżej białej kapusty | Usprawnia procesy metaboliczne oraz zapobiega tworzeniu i gromadzeniu się tłuszczów w organizmie. Zaleca się pić 2-3 szklanki soku rano na pusty żołądek oraz przed posiłkami w ciągu dnia. |
| Dynia | Potrawy z tego warzywa normalizują również metabolizm i pomagają poprawić zdrowie organizmu jako całości. |
Podsumowując, chciałbym zauważyć, że odchudzanie w domu jest całkowicie wykonalnym zadaniem dla każdego, kto naprawdę tego chce. Jak widzimy, wystarczy wyznaczyć sobie cel, zmotywować się i ustalić plan dnia i odżywiania, a także znaleźć w swoim harmonogramie czas na ćwiczenia. I na pewno ci się to uda!